Grafia minții

„Sper că voi putea să îți împărtășesc totul, așa cum nu am reușit cu nimeni altcineva până acum și sper că îmi vei fi de mare ajutor”

Jurnalul intim este o„ grafie a minții”. Un portret involuntar ce recompune din fragmente chipul ignorat al celui care scrie. Aceste însemne, aceste dorințe mărturisite denotă trăsăturile, obiceiurile și actele comportamentale care alcătuiesc personalitatea autorului. Printr-o decupare a sentimentelor personale, a stărilor și a gândurilor se crează un portret psihologic desăvârșit.

Jurnalul intim nu este obiectiv, din contră este o creație conștientă a inconștientului ce se relevă prin momentul „accidentului” între momentele de monotonie ale vieții zilnice. Acest moment al „accidentului” este ideal pentru a fi analizat. Acest autoportret începe să existe de la prima literă așternută pe hârtie din cadrul monologului său confesiv. Impulsul de auto-comunicare întâlnit în paginile scrise este un mod de a lucra conștient sau nu asupra problemelor menționate. Acest spațiu de recuperare al dramei interioare este posibil datorita confesiunilor intime, conflictelor interne și fantasmelor descrise în paginile jurnalului.

„Îți scriu aceste gânduri dragul meu, pentru a face cunoștință cu tine. Pentru că nu te cunosc deloc și ți-am vorbit atât de rar, deși sunt mereu împreună cu tine!”

Jurnalul intim este receptorul involuntar al confesiunilor, ale modificărilor de la o zi la alta sau de la o oră la alta a autorului. Această construcție neintenționată și chiar inconștientă a auto-portretului ajunge să descrie o realitate în care autorul nu se recunoaște, dar de care este obligat să țină seama.

Cum sa îți faci un jurnal terapeutic.

Jurnal alimentar

Se rezervă două pagini pentru fiecare zi dintr-un caiet obișnuit. Pe pagina din stânga notați tot ce mâncați și beți în acea zi. Tot pe această pagină se trec și episoadele de alimentație compulsivă, inclusiv cantitatea și calitatea alimentelor consumate, vărsăturile provocate sau laxativele folosite, dacă este cazul. Este important să scrieți ora și data. Pe pagina din dreapta se vor nota gândurile și sentimentele din momentele când mâncați normal dar și din perioadele  compulsive. Notarea aspectelor alimentare ajută la conștientizarea deprinderilor alimentare precum și circumstanțele în care apar  comportamentele  compulsive și  de compensare. Se notează gândurile și sentimentele personale care conduc la comportamentul disfuncțional, aspectele pozitive sau negative din cursul zilei, conflictele care pot genera episoadele compulsive și persoanele care au putut contribui la creșterea anxietăți.

Beneficiile jurnalului

  • În primul rând te va ajuta sa îți creezi o rutină zilnică. Este un exercițiu bun de a pune ordine în gânduri, de a organiza mintea și a exersa calitățile tale de scriitor.
  • Este un mod productiv de a petrece timpul liber care te va ajuta mai târziu  și va dezvolta capacitatea de auto-reflexie. Pentru că atunci când vine vorba de jurnalul tău, creezi un moment în care poți fi tu cu tine, liber de măștile sociale.
  • Este un mod de a îți revizui comportamentul și de a îți schimba credințele.
  • Îți oferă capacitatea de a procesa evenimente cărora nu le-ai dat importanță. Acest mecanism este foarte important pentru a îți vindeca sufletul, căci în momentele de rătăcire nu ne putem baza doar pe amintirile noastre.
  • Scriind ce s-a întâmplat în cursul zilei te ajută sa te liniștești și să înțelegi mai bine cele petrecute.
https://www.facebook.com/zestresispirit?fref=ts
Foto by Zestre și spirit

Nu există  un mod corect de a ține un jurnal, important este să ai un spațiu al tău, în care să vorbești cu tine, în care să îți exprimi sentimentele și gândurile în forma cea mai liberă posibilă. Este adevarat că un jurnal scris de mână este în primul rând un mod de a descărca tensiunile acumulate. Dar dacă îți este frică de privirile străine îți poți crea un spațiu al tău virtual sau un jurnal în calculatorul tău. Atenție însă, va trebui să îți faci o copie de siguranță pentru a nu pierde toate amintirile din cauza unui accident. Frumusețea unui jurnal virtual consta în maniera diferită de a înșira gândurile cu ajutorul tastelor. Adesea îmi las degetele sa scrie fără să mă controlez și sunt surprinsă de conexiunile pe care mintea mea le face în fața calculatorului. Vei ști că jurnalul tău lucrează pentru tine atunci când îl vei reciti și vei exclama: „Nu, aceasta nu sunt eu !”

„Viața ta se va schimba la un cuvânt de al tău!”

Atenția plenară în alimentație.

Prin atenție plenară sau ”mindfulness” înțelegem dezvoltarea de tehnici necesare pentru a atinge un stil de viaţă bazat pe conștiientizare și calm interior, ce ne permite să trăim în prezent. Astfel vom reuși să ne bucurăm mai mult de viață, să fim mai conștienți și să fim mai fericiți. Tehnicile de atenție plenară sunt bazate pe studii științifice numeroase și pe o utilizare cât mai largă de către psihologi, medici și profesori. Kabat-Zinn definește atenția plenară drept:

capacitatea de a știi cea ce facem în timp ce facem”.

Cu toate că pare un lucru atât de simplu este foare dificil, majoritatea se trezesc dimineața pe pilot automat, își încep ritualurile zilnice în timp ce mintea lor examinează diferite gânduri mai mult sau mai puțin conștiente.  Pierzând astfel momente de fericire ce ne înconjoară la fiecare pas.

Caracteristicile principale ale atenției plenare:

  • atenția plenară este un stil de viață bazat pe conștientizare și calm, ce ne permite să trăim în totalitate în prezent;
  • obiectivele fundamentale sunt de a elimina automatismele, a facilita schimbarea și a îmbunătăți viața oamenilor;
  • practicarea atenției plenare are numeroase beneficii, mărește capacitatea de concentrare, ajută la un mai bun control al gândurilor, emoțiilor și al comportamentului;
  • te ajută să te bucuri de viață;
  • potențează sistemul imunitar, cardio-vascular și respirator;
  • produce schimbări pozitive la nivelul neurobiologic.

Studiile medicale au scos în evidență diferențe ale secrețiilor digestive, în functie de starea psihică generală a persoanei, atât în afara perioadelor digestive, cât și în timpul meselor. O stare agitată și tensionată în timpul mesei, va genera o secreție mult mai acidă. În schimb, o stare armonioasă/pozitivă în timpul mesei va transmite o informație de aceeași natură alimentelor ingerate. În cavitatea bucală  are loc procesarea la nivel informațional a structurilor nutriționale, are loc o imprimare în biostructura alimentelor a stării psiho-emoționale. O mare importanță având realizarea unei sinergii a calității biofizice și biochimice ale alimentelor, pentru armonizarea preparatului final. Este foarte important să existe 5 mese pe zi, 3 principale și 2 gustări, decât să nu mâncăm nimic toată ziua și apoi să luăm o cină copioasă când ajungem seara acasă

De câte ori de gasești în această ipostază?
De câte ori de gasești în această ipostază?

„Omul sfințește locul”, în acest caz putem spune ca omul sfințește masa și alimentele. Este indicat ca în timpul mesei să se evite ascultarea de informații toxice de genul știrilor violente sau filmelor agresive prezentate astăzi pe aproape toate canalele mass-media. De asemenea, nu este indicat să mâncăm pe fugă, sau între două activități, este indicat să mestecăm cât mai bine pentru a permite enzimelor o acțiune completă, cavitatea bucală fiind primul organ digestiv unde enzimele acționează asupra alimentelor.

Mediul în care ne aflăm influnțează starea noastră. Este indicat ca locul respectiv sa fie luminos, organizat, curat și armonios. Florile și muzica liniștitoare contribuie la armonia din timpul mesei, dar și starea persoanelor cu care obișnuim să luăm masa. chiar daca ești singur@ îți poți pregăti masa astfel încât să fie un spectacol vizual și să îți oferi un minut de bucurie.

Oferăți mai mult decât o cină, oferăți un moment de fericire.
Oferă-ți mai mult decât o cină, oferă-ți un moment de fericire.

Exercițiu pentru Conștientizarea gustului.

Se poate folosi orice aliment, de la ciocolată la fructe, important este să conștientizezi momentul, să te bucuri de explozia de gust. De obicei mâncăm pe grabă, în fața televizorului, implicați într-o conversație sau în propriile noastre ruminații,  fără să acordăm prea mare atenție la ceea ce facem. Ne dorim prin acest exercițiu conștientizarea mesei și a comportamentului alimentar, să fim conștienți de senzațiile care se produc și să fim recunoscători ca ne putem bucura de acel aliment.

Lucrăm cu senzațiile:

  • vizuale, observând forma, culoarea  și conturul alimentelor;
  • olfactive și nu ne referim doar la miros ci și la amintiri evocate de miros;
  • tactile, lucrăm cu  textura alimentelor, observând finețea produsului, natura lui și proveniența alimentului;
  • senzații gustative percepând fiecare bucățică dacă este dulce, sărată sau amară.

La sfârșitul exercițiului vei descoperi senzați noi pe care alimentul le produce, senzați de care nu erai conștient până acum. Notează-ți aceste senzații timp de o săptămână într-un juranal de conștientizare și vei vedea că bogăția experiențelor tale va crește progresiv.

„Alimentele voastre să fie medicamente şi medicamentele voastre să fie alimente.”

Hipocrate